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对于初学者来说，想要在打托马斯时达到5至7圈的目标，需要具whatsapp设置语音扬声器备一定的技术和身体素质。首先，要掌握正确的托马斯姿势和发力方式，这样才能保whatsapp 手机号码无法验证证在打球时不会出现错误或者受伤。其次，要培养良好的肌肉力量和灵活性，通过训练来提高身体协调性和反应速度。此外，在日常生活中也要注重饮食和休息，保持良好的心态和精神状态。只有把这些方面都做到位了，才能在托马斯方面有所突破。 
最好是先加强自己的身体素质训练。。。力量，柔韧，协调，还有平衡感各方面。托马斯这种难度动作对练习者的身体素质要求极高！先扎实基本功吧！
引体向上
不吹不晕的，条件好的话差不多得1年。 托马斯需要的条件，柔韧，协调，胳膊和腰的力量！ **************************练习托马斯whatsapp验证码无法验证************************* 首先是起式：非常简单~劈腿下手，手跟身体成45度角，腿劈到最大！ 然后就是打腿了：这是最关键的！所有的POWER MOVE都是腿发力，所以腿的力量找对了就是成功的一半！腰腿由一侧画半圆到另一侧，切记！腿一定要保证笔直！当画圆腿到后面的时候，腰使劲向外侧顶！把另一条非画圆腿挂起，画圆腿从其下面画过，还是切记！绝对不可以蹦起，因为蹦的不是靠画的劲！而是非常错误的一种做法！那样绝对不可能打出很漂亮很标准的托马斯！身体此时是个侧躺着的姿势！如果不是那么你错了！ 接着就是上面起挂腿的画圆了！其实道理是一样！不过方向不同罢了 如果你打的是正确的前半圈~而打不到后面 原因只可能是2种 A身体素质 B缺乏练习 这样打出的托马斯也许刚开始会有点体操 想改到BREAKING托马斯的人只注意把身体想成一个整体 腿是whatsapp 下载最新不动的 WhatsApp网页版官方网下使劲劈腿保持一个姿势打整个的托马斯 腰也使劲提身体~你打的就是BREAKING托马斯了~ --老话题 whatsapp网页版群发工具合法吗还是托马斯 拖马的练习方法~~ 驮马斯教学！ .柔韧性 2.锻炼你的上肢力量 你可以这样锻炼的三头肌： 你的腿在到放一张椅子之上。 把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。 保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯WhatsApp下载了怎么登录曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。. 2．接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动whatsapp网页版软件力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作) 我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。 （解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了） 当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！ 注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！） 至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做个差不多了，可见这几步的关键！好的开端是成功的一半嘛。 4． 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。 这动作我揣摩了很久，终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么？ 因为我曾经有一段时间很迷惑：教材上说得我也基本做到了，为什么就是做不过去呢？...知道拍了录像之后， 我才发觉原来我做不过去，是有很多原因的。也许有人又会说，叫人看看不就行了吗？我认为不是内行根本不可能看出， 所谓“内行看门道，外行看热闹”阿！我之所以能看得出， 是因为我将录像分帧播放的（25PFS）而能发现问题的帧数是有那么5，6帧（5/25＝0.2S）， 试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢？好，是我解释这个错误的时候了。这（几）个错误也许大家一早就知道， 其中，最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的时候都认为自己是直的，实际上， 这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的时间，（先）要用你99％的注意力伸直右腿， 这一步很关键，因为一但你弯了腿，所有的动力就会往下跑了，当然是过不去的啦！ 6.接着便是收腿的动作了，关于这一步，我暂时不能给个很详细的说法，也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候， 你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了），允许腿的一定的弯曲， 毕竟越弯就越容易过去，但是你的腿越弯，你的动作就越难看！ 小结： 我的观点是腰的重要性 首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做 （找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉），记住一定把要从低位拉出来，不然后面的动作是接不上的！ 接着（到前面的时候）把腰尽量往前送，一样要拉平，越平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话， 就会感觉控制不住身体而向后到的！ 还有其他问题，如 一、踢腿不充分 二、没有送髋 三、急于收腿 四、发力点不对，发力点应该在脚尖上 五、没走最远的距离 whatsapp怎么添加国外好友 TMS进阶注意：1.加强换手练习（会的都明白是什么意思）whatsapp网页版新手如何养号 2.练习腹肌---勾腿是靠腹肌完成的，可以掉在单杠上往上举腿，当腿与地面成90度时，保持这个姿势
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